坂道ってなかなか走るの難しいですよね。上りだと前に進んでる気がしない。 下りだと、太ももの前側の筋肉に疲労がくる。 私もそんな初心者ランナーです。○金さんの指導を実践 先日のＮＨＫ趣味Do楽で金さんが坂道のフォーム、走り方を指導してましたので、…

青魚は糖尿病にも、痩せるホルモンが出てダイエットにも効果的と書きましたが、実はそれだけではありません。 それ以外の効果やどれくらい食べればいいかを今日はサラリと書いてみます。ポイントはさらりなんです。前回はこちら。 【食べて痩せるダイエット…

ＮＨＫきょうの料理ビギナーズを見て、参考になったこと、調理のポイントを書きます。 ポイントだけですが、焼くだけなので、後は自由にアレンジして料理しましょう。 私はすぐにオーブンを使いたくなるので、フライパン一つでグリル調理って参考になりまし…

前回、エスプレッソコーヒーは美味しいんだよって書きましたので、今日は続きでマシーンの話と使用しているデロンギの感想です。前回はこちら。 エスプレッソと砂糖は最強コンビ（苦くないコーヒーの飲み方） - たけぽんちの部屋 ○私のマシン 私は、デロンギ…

アドベントカレンダー、日本で定着しているのかそうではないのか。アドベントカレンダーとは、クリスマスまで毎日日めくりでお菓子を食べることができるカレンダー。多分ヨーロッパで流行っているカウントダウン形式の煽りにあおるものですね。。 で、ロイズ…

NHK covers(カバーズ)を見た感想です。今回のアーティストはJUJUさんでした。 曲はカバー２曲、オリジナル１曲でした。カバーズなのにオリジナルってあり？なんて思いましたさ。 ＮＨＫのＨＰから 放送日2014 12/2 MC:リリー・フランキー 夏菜 ゲスト:JUJU …

5回目の放送を見た感想、前編です。今回のテーマは、「下見」でした。 ＮＨＫ趣味Ｄｏ楽 「３か月でフルマラソン めざせ！サブ４」 月曜 ＰＭ 9:30〜9:55 講師 金哲彦さん、生徒役 内藤大助さん 金田朋子さん。 ○下見のポイント１．大会には距離表示の案内も…

先日、青魚を食べましょうと書きましたので、しめ鯖のレシピのご紹介。 なぜ鯖が糖尿病、ダイエットに良いかは、前回の記事を参考に。簡単に紹介しますと、青魚の油分、ＤＨＡ、ＥＰＡが体に良いんです。 しめ鯖は買ってくる食品と考えている人も多いと思い…

初めてフルマラソンを走る人のための予想ゴールタイムの計算式です。 ゴール予想タイムを知ることは、ペースを決める、ムダに疲れない、後半失速しない為に重要です。 人によっては、ペースを変えるだけで記録が改善することもあると思います。 後半に私の経…

オススメのコーヒー豆の記事を２つ書きましたが、 コーヒー、普段どこで、どうやって飲んでますか？自宅？お店？自動マシン？ハンドドリップ？ハンドドリップ、もちろんおいしいです。私も頻度ではこちらが多いです。 ○エスプレッソ飲む機会ありますか？ ハ…

今日は初めてフルマラソン、ハーフマラソンといった大会に参加する初心者ランナーさんへの３流市民ランナーからのアドバイスです。なるべく緊張しないように、無理なく、怪我なく走れるようにアドバイスです。 ○タイムごとの整列も多い。 スタート地点、予想…

難しそうなタイトルにしちゃいましたが、簡単に書いてみます。食べ方や食べる順番がダイエットに大きく影響するって話は最近多いですよね。 食前に乳製品が大事だって論文も出てたりしますもんね。 今日の内容は、もっと簡単でとっつきやすい話。 青魚をもっ…

第３回。今回は、アミノ酸サプリメントを効果的にとるタイミングについて。効果的に摂れば、失速しないし、翌日への疲労の持ち込みも減ります。また、体脂肪、筋肉といった身体のバランスにも重要です。 ○BCAAは重要。 アミノ酸の中でも、ＢＣＡＡという３種…

北海道で買うべきものの一つが【かま栄】と私は考えています。 土産にはやっぱりスイーツという人もいるだろうし、配りやすいのだけれど。 ちょっと特別な人には、ぜひ検討してみて。 北海道小樽のかま栄さんの伊達巻が美味しいというのは、一部の人には知ら…

スペインワイン「sein」を飲んだ感想を書きます。近所でセールで買いました。９００円？ 安かったし、保存よくなかったのかな？ sein 2011 商品の説明 amazon ワインセラーウメムラさんよりワイナリー名 ヴィネッセンス/Vinessens ワイン名 セイン/Sein ヴィ…

豚の肩ロース肉を煮ましたが、圧力鍋を使用せずにとろとろのほろりとした煮込みができました。 おいしくできたので、レシピを書きます。 豚モモ肉でも、スペアリブでも牛すね肉でも同じ感じでできると思います。豚肩ロース肉、１本。 糸で縛ったものが手に入…

Sumo is traditional sports in Japan. Sumo has started over 1000 years ago. Rikishi is a sumo wrestler. Dohyo is a ring of sumo.The match is confined to an inner circle 15 feet in diameter. Rules of sumo It's simple form of wrestling.There …

休日のスカイツリーの混み具合については書きましたが、今日は意外と知られていないお得なチケットの購入法を。当日は無理だけど、直前までたった１日前の夜まで可能です。 ○混雑は？ まず、スカイツリーの混み具合のおさらいです。 スカイツリー、天気も影…

埼玉県のときがわ町にある日帰り温泉に出かけてきた感想です。全国でもランキングにしたら、トップ１０に入る強アルカリ性温泉です。 「旅館とき川」さんが全国一の強アルカリ泉「美肌の湯」ということですが、こちらは１日４組限定の予約制。 ○温泉の場所、…

フィスラー(Fissler)のフライパンは長持ちするだけではなくて、有害物質を使ってないのでおすすめです。○手軽に扱えるのが大事。 鉄鍋やステンレスフライパンが良いというのは否定しません。鉄鍋は調理する際に微量な鉄分が料理に移って貧血にも良いと聞きま…

４回目の放送を見た感想、後編です。今回のテーマは、「様々なトレーニングを取り入れる」でした。 ＮＨＫ趣味Ｄｏ楽 「３か月でフルマラソン めざせ！サブ４」 月曜 ＰＭ 9:30〜9:55 講師 金哲彦さん、生徒役 内藤大助さん 金田朋子さん。 では、内容につい…

里芋はその昔、日本人の主食というだけあって、栄養がいっぱい。今は旬で、おいしく安い里芋がスーパーにゴロゴロ。しっかり食べて健康に。 ○低カロリーでダイエットに 普段、ジャガイモで作っている料理を里芋に代えることで、カロリーを２５％減らすことが…

この話は実話です。 ガンで片足を切断した青年（テリー・フォックス）がカナダを横断を計画し、毎日フルマラソンを走った話です。テリーは特別な人間ではなくて、とっても普通の青年。 誰にでも突然やってくるかもしれない話。○突然、ガンの宣告 カナダの大…

マラソンって、ハーフにしろ、フルにしろ、途中でぐたっと、バタッと疲れちゃうわけです。 十分にアップをしていない市民ランナーなんかだと走り始めは体が重く、5km、10km辺りでは軽くてワクワクなはず。 なのに、なのにっていう人多いはず。マラソンって走…

We went to the TOKYO SKYTREE few days ago. So in this page I'll report the great experience at the top of Tokyo Skytree to you. I've already written the general information of Tokyo Skytree, such as access and tickets. Tokyo Skytree has tw…

４回目の放送を見た感想、前編です。 今回のテーマは、「様々なトレーニングを取り入れる」でした。 ＮＨＫ趣味Ｄｏ楽 「３か月でフルマラソン めざせ！サブ４」 月曜 ＰＭ 9:30〜9:55 講師 金哲彦さん、生徒役 内藤大助さん 金田朋子さん。 では、内容につ…

ＮＨＫ Ｅテレ「しごとの基礎英語」のスタジオトークを見ていて学んだ語彙。○言い回しはなかなか難しい。 和製英語とまでは言わないけれど、こういった間違った表現、言い回しは勉強になります。ダブルブッキングに関しては、完全に間違った語彙ではなくて、…

膝、足首と用途に合わせてカット済みのテーピングがあるんですが、このタイプの膝用テーピングを使用した感想です。 前回の第１弾アイテム、サポーターに引き続き、今回は第２弾、テーピング編になります。 市民ランナーの使用した感想ですが、登山や他のス…

長時間パフォーマンスよく体を動かし続けるには、エネルギー補給が重要。 特に、マラソン等のレースの後半で疲れない、失速しないためには、レース中のエネルギー補給とアミノ酸の補給が鍵。もちろん、水分補給も。○私の補給食 私が好きな補給食は、ザバスの…

今日の内容は妄想であったり、マイナビへの軽いツッコミであったり。 横浜国際女子マラソン、今年で最後でした。2014年で終了。 首都圏には東京マラソンも横浜マラソンもあるし、名古屋女子マラソンもあるし、横浜に強い思い入れもなく、なくなっても継続し…