ＮＨＫランスマ「金さんスペ第6弾」サブ４ランナーへ【感想】

　ＮＨＫのランニング番組「ランスマ」の感想です。
ＮＨＫ　ＢＳランスマ「教えて！金さん！スペシャル 第6弾」
2014年11月22日放送　講師　金　哲彦さん

　趣味Ｄｏ楽、ランスマ他にも書いてます。

　質問は、初フルマラソンに挑戦予定のランナーさん１人とサブ４ランナーさん２人からの計３つ。

　今回は後編で、サブ４ランナー２人からの質問と回答、そしてその感想です。

○質問１つ目
　ペースを上げると急に息苦しくなる。ペースを上げたとき なんで呼吸が苦しいか？

考えられる課題は２点。
○１つ目。
　心肺機能がペースに追いついてない。
　この課題への練習法は、２つ（Ａ，Ｂ）

Ａ.ランニングコースに上り坂を取り入れる。
　坂道でもペースが落ちないように意識して上りきり、心肺機能を強化する。

Ｂ.ビルドアップ走をする。
　ビルドアップ走は、週１回、１０ｋｍから１５ｋｍ実施する。目標タイムより遅いタイムから始めて、最終的には目標タイムより早いタイムで走る。

○私の感想
　ビルドアップ走って私は今までしたことなかったけど、目標タイムより早いところまで追い込むんですね。

　しかも１５ｋｍってわりと長めの距離で。７ｋｍとか１２ｋｍから目標タイムよりペース上げるって確かにトレーニングだわ。

　ずっとおしゃべりしながら走るのも心肺機能のトレーニングにならないんですかね？私にはこちらの方がむいてるんだけど。

○２つ目
　考えられる問題点２つ目は、フォームがペースに追いついていない。
　ペースを上げるには、ピッチを早くするか、ストライドを大きくするかしかない。
　（これ確かに。納得。時計見てばかりで、あまり気にしたことなかった。）

○この質問者さんのケースの練習法。
　腰が使えていない、フォームに課題アリ。（金さん、ＶＴＲ見て即答。腰が使えず、足だけでスタスタ走るのは女性に多いということです。）

　普段の練習で腰からきちんと脚が出るようにする。こうすると、自然にストライドが大きくなって、タイムが早くなるそうです。

　（腕がしっかりふれると腰が回って脚が出るというのをどこかで聞きました。後半疲れたときこそ、腕をしっかりひきつけて振らなきゃですね。）

○もう一人のサブ４ランナーさんからの質問。
　めっきりタイムが伸びない。限られた練習時間でタイムを改善するには？

こちらも回答は２点。

Ａ．ペースを一定に。
　ペースを守って一定に走れるように、最初の５ｋｍ、１０ｋｍのペースを抑える。
（趣味ＤＯ楽の番組内でも、イーブンペースでないと膝や足に余計な疲労を引き起こすって話されてました。）

Ｂ．ＬＳＤ練習をする。
　ＬＳＤを練習に取り入れる。ダッシュとかのスピード練習だけでなく、１回２、３時間くらいジョギングペースで長い距離走る練習を取り入れ、体を長距離向けにする。
　大会３ヶ月前から、２週間に１回しましょうということでした。

○レースのペース配分
　最初、突っ込むのは男性に多い走りということでした。どうしても、走力、脚力があるからツッコミがちと。

　初フルマラソンと違って、こちらのレベルの方は、ＬＳＤ、３０ｋｍ走が１回だけでなくて、２週間に１回とキツメ。

○金さんのアドバイス
　金さんが、「走りは人それぞれ、問題も人それぞれ。オーバーペースだったり、フォームが途中で崩れたり。だから、毎回走った後に、分析をして、対策をしましょう」と話されてました。

○私の感想
　そうなんだよなー、マラソン。毎回、試行錯誤。練習不足で大会を迎えるのも毎回。だからこそ、走り続けている気もするんだけど。

　走ってて楽しくて仕方がないなんてあまり感じないけど、まだまだ今の走りには改善点があるからチャレンジしちゃうんだよね。

　みなさんもそうですか？
　みんなは結構しっかりやってるのかな？あまり練習できてなくても、最初はタイムが向上するのも続けてしまう甘いワナですね。