ＮＨＫランスマ「金さんスペ第6弾」初フルマラソンへ【感想】

ＮＨＫのランニング番組「ランスマ」を見た感想です。
ＮＨＫ　ＢＳランスマ「教えて！金さん！スペシャル 第6弾」内容と感想

2014年11月22日放送　講師　金　哲彦さん

　質問は、サブ４ランナー２人からと初フルマラソンを走るランナーさん１人からの３つ。

　今回は前編。初フルマラソンを走るランナーさんの質問。ボリュームを考えて２回にわけました。（申し訳ないです。）

　番組では趣味Ｄｏ楽にも出てる内藤大助さんがゲスト出演。

○内藤さんのコメント
　「ボクシングはただ殴ってるわけではなくて、フェイントだったりいろんなテクニックがある。マラソンはただ走ればいいと思ってたけど、実はそうではないことを金さんから学びました。」

○マラソンは誰でも走れちゃう。
　確かに走ってる間も時間はあるし、足が痛くなるしで、いろいろ考える。

　でもそんなに難しく考えることもなくて、とりあえずゴールできるのがマラソンだったりもする。

　そんなに険しい山じゃなくて、やってみれば誰にでもできて、門戸は常に開かれているのがマラソンだったり。

　初フルマラソンに参加するランナーの質問、回答はここから。

すでにハーフを２回走ったことがあって、これから初めてフルマラソンに挑戦するランナーへのアドバイス。

　「事前練習」と「大会直前の準備」が重要。

○事前練習は、３つ。

Ａ.フォームの確認
　腕のふり、腹筋を使って脚を動かせてるか？着地はどうか？
　（かかとからだとブレーキになりますよって話は趣味Ｄｏ楽でしてました。（腕がふれないと足がでないんで、後半疲れてきたときこそ、腕振ってがんばって！）

Ｂ．30km走
　レースの前３週間くらいに３０ｋｍ走を１回する。

Ｃ．ＬＳＤ走をする。１回２、３時間くらいジョギングペースで長い距離走る練習を取り入れ、体を長距離向けにする。

○初フルマラソンランナーの予想ゴールタイムの計算法
　金さんがフルは、距離で言えばハーフの倍だけど、時間は倍ではないと。
　ハーフＸ２＋0.5hr〜1hr　が目安の予想タイムとのことでした。

　この時間を目標にラップタイムの計画を立てましょう。一定のペースが重要。

○大会直前の準備
　こちらは、コースの確認、カーボローディング、補給食の準備。

　カーボローディングは、レース３日前くらいから炭水化物中心の食事に切り替え、栄養を体に蓄えることです。

　長時間走ると必ず２時間くらいでエネルギー切れになるので、補給食をもって走りましょうと話されてました。糖質だけでなく、アミノ酸サプリもないと足が死にますよ。

　補給食もいろいろありますが、私はザバスのピットインエネルギージェル「梅風味」が大好き。

ザバスの梅ふうみに恋した話
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アミノ酸サプリは重要ですよ
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　ここから、私の感想。

○30km走をしてないと失速する。
　30km走については私もその昔初めてフル走る前に周りのランナーからアドバイスされましたが、３時間越えて練習するのってなかなか難しいんですよね。
結局、走らずにフルに参加しちゃいました。結果、25,or 30ｋｍくらいから失速して歩きまくりました。最後の方は散歩でした。

○しんどくてもゴールはできる。
　もちろん30km走の練習はしたほうがいいですけど、しなくても一応ゴール出来ます。
私の経験から考えると、脚力、筋力がある人、体重が軽い人ほどどうにかなるのでは？と思いました。
私は脚力ないんで、もう前に進みたくない、進めない、って気持ちで歩き続きましたけど。

○大会参加が一番練習しやすい。
　一人で３時間走るのが厳しいと言う人は、フルマラソン前に30kmの大会を探して参加するか、いっそのこと電車で家から３０ｋｍ地点まで移動して、家に向かって走ればいいんかな（笑）

　最後までお付き合いいただきありがとうござます。