無理なく楽に痩せたいなら、【食事（ビタミン）と下着】

　無理なく、普段の生活で、背伸びせずできるダイエットについて書きます。
食事を減らすとか激しい運動する、というのではなくて、もっと効果的でずっと続けられるダイエット法について。
健康的な美しさを手に入れるために気をつけるべきことです。

○痩せるには？？
　まず、痩せるには、入ってくるカロリーを減らすか、消費するカロリーを増やすしかない。
りんごだけとか極端なのは、絶対続かないし、体に言いわけがない。入ってくるほうは、がんばりすぎないほうがダイエット成功への近道。

○筋肉は壊さない。
　以前にアミノ酸のサプリメントのページでも書きましたが、入ってくる栄養、カロリーを絞ると、体重は確かに減るかもしれないけれど、必要な栄養を補う為に、筋肉が分解します。
筋肉が減って、体脂肪が増える、そういうダイエットは嫌ですよね？

○エネルギー消費で痩せる。
　そういったわけで、今日は消費するカロリーを増やすには？ということで書いてます。

今回は２つの方法を示します。
　１つ目は、栄養のこと。
　２つ目は、下着でできること。

○食事
　食事で気をつけることは、効率的に体脂肪を燃焼させるメニュー、栄養摂取にすること。体脂肪を効率的に燃焼させることは体型をきれいにし、病気の予防にも重要です。

　脂肪の燃焼に重要な栄養素は、３つ。

　ビタミンＢ１、糖質、アリシン　です。

　糖質をカットするのは入ってくるカロリーを減らすのに効果的だけど、すでに蓄えた脂肪がある人は（私もありますよ、たっぷり）、まずは脂肪を燃やす為に糖質もバランスよく取ったほうがよいと思います。

○ビタミンＢ１の豊富な食材
　豚肉、たらこ、うなぎ、玄米

○糖質の豊富な食材
　玄米、白米、パン

○アリシンの豊富な食材
　たまねぎ、にら、ねぎ、にんにく

○サプリメント　ディアナチュラは低価格でバランスよい
　エネルギー代謝を促すビタミンＢ１だけでなく、ダイエット時に不足しがちな亜鉛、鉄、カルシウムといったミネラルもバランスよく入ってるディアナチュラ　ストロング39 アミノ マルチビタミン＆ミネラル　が手軽で効率的と思います。
　体を燃やしながら、必要なものはしっかりとる。

　↓こちらの商品は100日分です。送料無料で 30%OFF です。

　ここからは、運動せずに痩せる、運動の効果をより高める下着について。

○下着
　先日、ワコールの下着、クロスウオーカーについて書きました。履き出したら、すぐにみるみる痩せるなんてことはないですけど、足の付け根付近の筋肉が使えていることはわかります。
　履くだけで、運動効果があるのは確かだと思います。

　↓前回の下着についてはこちら。
運動せずに痩せたい人。ワコール【クロスウォーカー】１日で実感 - たけぽんちの部屋

○歩くだけ、履くだけでプラスの効果。
　運動したほうがいいのはわかるけど、忙しいし、寒かったり、暑かったり、雨降ったりいろいろあります。そんないろいろあっても、毎日歩かない日はそうないと思います。

　そういったわけで、運動せずに痩せるには、下着を履くことが効果的と思います。運動する時間がとれない時には、特に有効です。

○より負荷がかかる。
　また、運動効果をより高めるには、この下着を履いて運動するのはいかがでしょう？
　どれくらい運動効果に違いがあるかはわかりませんが、私の実感として、履いてランニングするといつもより少し厳しいです。

　↓ロングからショート、産後用といろいろあります。

　↓メンズもブロス (BROS) というブランドで販売されています。

○体が必要とする栄養が食欲を抑える。
　食欲を抑えるには、体が本当に必要なもの（栄養）を食べることが重要です。
　違う栄養、今必要としているのではない栄養を含む食品を食べても食欲は通常抑えられません。体はよくできてるんですね。

　以前に書きましたが、青魚は食欲を抑える効果があるようです。

　↓参考まで。
【食べて痩せるダイエット】メカニズムを科学的に解説 - たけぽんちの部屋

　そういったわけで、体脂肪を燃やすための食事と下着についてまとめてみました。
　あしたも健康でありますように。
最後までありがとうございました。

ダイエットを意識すると、貧血になりがちです。注意。

　↓貧血についてはこちら↓
【貧血対策の食事】ビタミンも摂って鉄吸収アップ - たけぽんちの部屋

　↓青魚は貧血、血管状態の改善にききます↓
【貧血予防には青魚のDHA】ダイエットにも効果あります - たけぽんちの部屋